Pourquoi faut-il se muscler pour bien vieillir ?
As-tu déjà entendu parler de la sarcopénie ? Ce terme désigne la perte progressive de masse musculaire liée à l’âge. Dès 30 ans, nous perdons environ 3 à 5 % de notre masse musculaire par décennie si nous ne faisons rien pour l’entretenir. À 60 ans et plus, ce phénomène s’accélère et peut entraîner une perte de force, une diminution de l’autonomie et un risque accru de chutes. L’Etage Coaching, coach sportif à Nice, vous explique ce phénomène !
Les conséquences de la sarcopénie
❌ Perte de force et d’équilibre ❌ Augmentation du risque de chutes et fractures ❌ Métabolisme ralenti = prise de graisse ❌ Diminution de l’autonomie et de la qualité de vie
La solution ? La musculation et l’activité physique !
Contrairement aux idées reçues, il n’est jamais trop tard pour se muscler ! L’entraînement en résistance (haltères, poids du corps, élastiques) stimule la croissance musculaire, améliore la densité osseuse et préserve l’autonomie.
Quels exercices privilégier ?
✅ Exercices de renforcement musculaire : squats, fentes, pompes, rowing ✅ Travail d’équilibre et de mobilité : gainage, exercices fonctionnels ✅ Activité cardiovasculaire adaptée : marche rapide, vélo, natation
Et côté alimentation ?
L’alimentation joue un rôle clé ! Pour préserver ta masse musculaire, pense à : ✔️ Consommer suffisamment de protéines (viande, poisson, œufs, légumineuses) ✔️ Assurer un apport en vitamines D & calcium (produits laitiers, légumes verts) ✔️ Rester bien hydraté pour éviter la fatigue musculaire
Conclusion
Vieillir en force, c’est possible ! La perte musculaire n’est pas une fatalité. En intégrant une routine sportive adaptée et une alimentation équilibrée, tu peux rester fort et actif à tout âge. Le meilleur moment pour commencer ? Maintenant ! 💪
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